国家公务员

各位同学在备考的过程中，从刚知道成绩的喜悦慢慢变成学习过程中的焦虑，虽一直坚持学习，但过度的焦虑情绪，难免会使心情有所影响，甚至会出现难以入眠的情况，让学习效果大打折扣。今天中公教育来教大家几招，缓解备考过程中的焦虑情绪。

积极的心理暗示 问题：备考的过程中，许多同学对这次考试结果十分重视，导致心理压力很大，这种压力慢慢转变为备考过程中的焦虑情绪，导致学习效果不佳。

解决：在备考过程中，要知道过度的看重结果，只会让自己将更多的时间放在对于未来的思考中，我们要做的是把握备考的每一分钟，来思考如何更好的提升自身，并且每天给与自己积极的心理暗示，可以回想自身的优点以及过往获得的成就，比如：通过公考笔试、获得难考的证书，暗示自己是具备相应的学习能力;或睡前告知自己：“只要坚持就能够获得成功，加油”。

合理设置学习目标 问题：在学习过程中，许多同学会与自己一起学习的小伙伴进行对比，当我们发现小伙伴练习的效果比自己好时，就会认为自己提升较慢，从而产生焦虑情绪。

解决：不要一味与其他小伙伴作对比，每个人的学习环境不一样，从而导致每个人的知识储备、语言表达、外在交流等方面存在不同差异，因此我们应该根据学习的时长，如：上班的小伙伴每天设置2-3个小时的学习时间，全职备考的小伙伴就可以每天安排6-8个小时的学习时间，合理设置自身能达到的学习目标，使自己能够看到自身每一天的进步，提升成就感和自信心。

坚持每天练习 问题：备考过程中的焦虑，其实很多时候就是来源于自身的能力不足，在理论学习或者实战模拟没有达到自己预期的结果，从而开始焦虑。

解决：良好的心态需要靠实力来维持，而实力需要每天的训练来提升，如今天背诵三篇时政热点，并能够脱稿复述给身边的小伙伴;明天提升语言表达能力，通过练习绕口令、快速阅读文章、模仿名人演讲等方式来提升;后天提升逻辑思维，一是答题过程中熟练运用逻辑词，二是答题内容能够有内在逻辑联系。

善于调节心情 问题：备考的周期较长或较短，都会产生不同的焦虑情绪，可能是担心、害怕、沮丧和疲惫等等，这时候我们可以通过一些活动来做好调节。

解决：如果学习感到疲劳，可以适当的去室外参加体育活动，比如慢跑、爬山、打球等等，也可以听些轻松愉快的歌曲，或者可以约上小伙伴给自己放假半天，去KTV高歌一曲，让自己能够在紧张的备考阶段中，放松身心。

进面的小伙伴们都想要取得好成绩，但如何在备考的过程中保持良好的心态，持续进步，是取得良好成绩的关键，相信大家一定可以的，加油!